poWażna Uważność na Siebie i Swoje Potrzeby? – Psychoterapia w Centrum Psychoterapii Wzrastaj w Toruniu

W dzisiejszym szybkim świecie często zapominamy o sobie. Pędząc za oczekiwaniami innych, zaniedbujemy nasze własne potrzeby, uczucia i granice. W Centrum Psychoterapii Wzrastaj w Toruniu, pomagamy ludziom zrozumieć, jak istotne jest słuchanie siebie, wyrażanie swoich pragnień i stawianie zdrowych granic w relacjach z innymi.

Uważność :

Uważność na siebie to sztuka wsłuchiwania się w swoje ciało, emocje i myśli. To zdolność rozpoznawania tego, co naprawdę czujemy i czego potrzebujemy w danym momencie. Nierzadko jednak zmagamy się z wewnętrznym dylematem: „Czy mogę powiedzieć nie?”, „Czy mam prawo wyrazić, co czuję?”, „Co pomyślą inni?”.

Kiedy ignorujemy te pytania, zaczynamy odcinać się od siebie, od własnych pragnień i potrzeb, jakbyśmy wkładali maskę, która nie pozwala nam w pełni oddychać.

Dlaczego trudno nam wyrażać swoje potrzeby i stawiać granice?

Jest wiele przyczyn, które sprawiają, że nie wyrażamy swoich potrzeb i nie stawiamy granic. Należą do nich zarówno czynniki zewnętrzne, jak i wewnętrzne:

Wychowanie i kultura: Wiele osób dorastało w domach, w których wyrażanie potrzeb było postrzegane jako coś egoistycznego. Często uczono nas, że trzeba być „grzecznym”, „nie sprawiać kłopotów”, „dostosowywać się”. Tego rodzaju przekonania zakorzenione w dzieciństwie mogą towarzyszyć nam przez całe życie, prowadząc do tego, że ignorujemy własne potrzeby, aby zadowolić innych.

‍Strach przed odrzuceniem: Wiele osób obawia się, że jeśli wyrażą swoje potrzeby lub postawią granice, zostaną odrzucone przez innych. Boimy się, że bliskie nam osoby przestaną nas lubić lub akceptować, jeśli zaczniemy mówić „nie” lub zaczniemy wyrażać swoje emocje. Ten lęk może prowadzić do tłumienia własnych uczuć i rezygnacji z własnych granic.

Poczucie winy: Często czujemy się winni, gdy stawiamy granice. Wydaje nam się, że robimy coś złego, odmawiając pomocy lub wyrażając swoje potrzeby. Uczucie winy może paraliżować naszą zdolność do bycia asertywnym, co sprawia, że stawanie w obronie siebie staje się niezwykle trudne.

‍Brak umiejętności komunikacyjnych: Nie zawsze wiemy, jak skutecznie wyrazić swoje potrzeby. Często boimy się, że zostaniemy źle zrozumiani lub że nasza asertywność zostanie odebrana jako agresja. Brak umiejętności w komunikacji interpersonalnej sprawia, że unikamy trudnych rozmów, a to prowadzi do dalszej frustracji.

Niewyrażanie potrzeb – Cena ciszy

Wyobraź sobie, że jesteś dzbanem, który codziennie wypełnia się wodą. Każda niewyrażona potrzeba, każda sytuacja, w której nie postawiłeś granicy, to kolejna kropla, która trafia do dzbana.

Na początku możesz nie zauważyć różnicy. Jednak z czasem dzban staje się coraz cięższy, a Ty czujesz coraz większy ciężar emocjonalny i psychiczny. W końcu, gdy dzban się przepełni, zaczyna się wylewać – w formie frustracji, gniewu, smutku lub wypalenia. W Centrum Psychoterapii Wzrastaj w Toruniu, uczymy, jak nie dopuścić do tego, by dzban wypełnił się do granic możliwości.

Przykłady z codziennego życia

Praca: Jesteś w pracy i po raz kolejny dostajesz dodatkowe zadanie, mimo że Twój grafik już pęka w szwach. Nie mówisz nic, bo boisz się, że odmowa zostanie źle odebrana. Jednak to prowadzi do coraz większego stresu, a w końcu – do wypalenia zawodowego.

‍Relacje z bliskimi: Twój partner lub partnerka regularnie przekracza Twoje granice, prosi o coś, czego nie chcesz robić. Mimo to, aby uniknąć konfliktu, zgadzasz się, rezygnując ze swoich potrzeb. Z czasem czujesz narastającą frustrację, która prowadzi do oddalania się od siebie, a nawet problemów w związku.

‍Znajomości: Znajomy zawsze zwraca się do Ciebie z prośbą o pomoc, a Ty, mimo że czujesz, że nie masz już sił, zgadzasz się, nie chcąc nikogo zawieść. Z czasem zaczynasz czuć się wykorzystywany i zaniedbany.

Granice – Niewidzialne ogrodzenia dla zdrowia psychicznego

Stawianie granic jest jak budowanie niewidzialnego ogrodzenia wokół siebie, które chroni nasze wnętrze przed nadmiernym obciążeniem emocjonalnym. To akt odwagi, który mówi „Tu jestem ja i moje potrzeby, które są tak samo ważne jak Twoje”. W Centrum Psychoterapii Wzrastaj, pomagamy naszym pacjentom rozpoznać, gdzie kończą się ich granice, a zaczynają potrzeby innych, ucząc, jak wyrażać je w sposób zdrowy i asertywny.

Jakie są konsekwencje braku granic?

Brak granic prowadzi do erozji poczucia własnej wartości. Człowiek staje się jak liść na wietrze – miotany oczekiwaniami i żądaniami innych, traci poczucie kontroli nad własnym życiem. Konsekwencje tego mogą być poważne: chroniczny stres, stany lękowe, depresja, a także trudności w nawiązywaniu i utrzymywaniu satysfakcjonujących relacji.

Terapia jako droga do siebie

Psychoterapia, zwłaszcza terapia par i terapia małżeńska w naszym Centrum w Toruniu, jest drogą do odnalezienia swojego wewnętrznego głosu. Uczymy, jak rozpoznawać swoje potrzeby i w sposób asertywny je wyrażać, jak stawiać granice bez poczucia winy. Dla osób, które mają trudność w bezpośrednich spotkaniach, oferujemy również terapię online – dzięki której w domowym zaciszu możesz pracować nad swoimi relacjami, emocjami i rozwojem.

W Centrum Psychoterapii Wzrastaj w Toruniu, wierzymy, że każdy z nas ma prawo do szczęśliwego, pełnego życia, w którym własne potrzeby są tak samo ważne, jak potrzeby innych. Nie musisz być wiecznie „dla kogoś” – zasługujesz na to, by być „dla siebie”.

Zapraszamy na psychoterapię indywidualną, terapię par oraz terapię online – razem możemy wzrastać!